Sesion 8

 

CUARTO A, B, C, D, E, F, G

Elaboro un plan semanal de vida saludable

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 08

Ingresamos a la última semana de la experiencia de aprendizaje. Recuerda que en las actividades anteriores has aprendido aspectos básicos de alimentación, nutrición, actividad física y hábitos saludables, los cuales podemos retomar más adelante porque necesitarás reforzar y consolidar prácticas y hábitos saludables. Lo que has aprendido te permitirá elegir la actividad física de tu preferencia, utilizar nociones básicas para una alimentación saludable e identificar hábitos para una vida activa y saludable. Esta semana trabajaremos lo siguiente: “Elaboro un plan semanal de vida saludable”, donde podrás reflexionar y proponer, en coordinación con tu familia, un plan semanal de actividad física y alimentación saludable, y una relación de hábitos saludables.

¿QUE APRENDERÉ HOY? RETO

Elaborar un plan semanal para mejorar tu salud y bienestar (físico, psicológico y emocional) tomando en cuenta su estado nutricional, su gasto calórico, sus prácticas alimentarias y las características de la actividad física que prácticas.

¿QUE NECESITAREMOS?

Estimados estudiantes para cumplir nuestro reto necesitamos revisar y manejar la siguiente información, el cual puedes revisarlo las veces que sean necesario y complementar con la información de la web, y luego verificamos si lo comprendiste.

PENSANDO EN NUESTRO PLAN SEMANAL:

IDEA DE PLANIFICACIÓN

Todos planificamos nuestras actividades diarias, sin embargo, a veces no prestamos atención a ello. Planificamos, por ejemplo, para limpiar y organizar las cosas en la casa, para ir a estudiar o trabajar, para estudiar una carrera, celebrar una fiesta, realizar actividad física o preparar una comida en casa, etc. En cada situación, tenemos una idea y un propósito que lograr. Además, se recorre un camino o ruta para alcanzar dicho propósito, para lo cual se organizan acciones o tareas que permiten lograrlo.

En general, podemos decir que planificar es un proceso de reflexión sobre lo que queremos hacer, para eso elaboramos un plan, organizamos acciones y utilizamos recursos y materiales con el propósito de lograr un objetivo. Un plan responde a las siguientes preguntas: ¿Qué queremos hacer?, es decir, tener un objetivo a alcanzar; ¿cómo lo vamos a hacer?, debemos organizarnos, tomar decisiones y realizar las actividades para alcanzar el objetivo; y ¿cómo sabremos que estamos logrando el objetivo?, mediante una evaluación para verificar si cumplimos el objetivo.   

ELABORAMOS NUESTRO PLAN SEMANAL:

PRIMERO: RECORDAMOS LO APRENDIDO:

DURANTE TRES SEMANAS APRENDISTE: DIVERSOS TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS (PARA RESISTENCIA AERÓBICA, FUERZA O FORTALECIMIENTO MUSCULAR, FLEXIBILIDAD, EQUILIBRIO, COORDINACIÓN Y RITMO) Y LA INTENSIDAD DE ESTAS (MODERADA E INTENSA). TIENES CONOCIMIENTOS BÁSICOS SOBRE ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE. CON BASE EN ESTA INFORMACIÓN Y EN LAS EXPERIENCIAS VIVIDAS, DEBES ELABORAR TU PLAN SEMANAL DE ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE, Y LUEGO PONERLO EN PRÁCTICA CON TU FAMILIA EN CASA

SEGUNDO: EXPLORANDO MI ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN:

AHORA, CONOCERÁS TU ACTIVIDAD FÍSICA SEMANAL; PARA ELLO, ELABORA EN UNA HOJA DE PAPEL EL CUADRO DE ACTIVIDADES QUE APARECE A CONTINUACIÓN. DESCRIBE EL TIPO DE ACTIVIDADES FÍSICAS QUE PRACTICAS DURANTE LA SEMANA, SEGÚN EL DÍA QUE CORRESPONDA. SEÑALA EN EL CASILLERO RESPECTIVO EL TIEMPO QUE DURA TU ACTIVIDAD. CONSIDERA QUE LAS TAREAS DEL HOGAR SON UNA FORMA DE ACTIVIDAD FÍSICA: BARRER, LIMPIAR, LAVAR LA ROPA, SUBIR Y BAJAR ESCALERAS, ETC.

Luego, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes a diario. Para ello, ingresa la información en el siguiente cuadro. Describe en el casillero que corresponda los alimentos que consumes a diario. A continuación, identifica los nutrientes que corresponden a dichos alimentos y marca con un aspa (X) según corresponda. Por ejemplo: si en el desayuno consumes avena, pan y mantequilla; entonces, marca en el casillero de hidratos de carbono y en el lípidos o grasas.

TERCERO: ELABORANDO MI PLAN SEMANAL DE ACTIVIDAD FÍSICA:

Para elaborar un plan sencillo, considera lo siguiente:

- Piensa: ¿qué quieres hacer? (ejemplo, un plan semanal de actividad física y alimentación).
- Elabora un cronograma semanal de actividades, que te permita, junto a tu familia, organizar la práctica regular de tu rutina. Tu meta debe ser que toda la familia realice actividad física de manera regular, consuma alimentos nutritivos y practique hábitos saludables.
La siguiente ficha de registro sirve de orientación para tu plan semanal de actividad física. Por ejemplo: si has elegido una rutina de ejercicios y decidas practicar con una frecuencia interdiaria (lunes, miércoles y viernes), entonces marcas con    un aspa (X) en los casilleros que corresponda. Dedica sábados y domingos para descansar o cambiar de actividad. 

Cuarto: Elaborando mi plan semanal de alimentación saludable:

Investiga las recetas saludables publicadas por el Ministerio de Salud, te servirán de orientación para tu plan semanal de alimentación saludable. Para ello puedes acceder al siguiente enlace: https://bit.ly/2UGHr7o

Además, ten presente las recomendaciones del siguiente cuadro y coméntalas con tu familia para la elaboración de tu plan semanal de alimentación:

A continuación, invita a tu familia, piensen y elaboren juntos un plan semanal de alimentación saludable según sus posibilidades. Ten presente el texto leído, las recomendaciones de una alimentación saludable y las actividades de la semana anterior. Pónganse de acuerdo para programar las comidas de la semana, para ello, toma en cuenta el siguiente cuadro y elabora tu plan semanal. Luego, anota la relación de alimentos nutritivos programados para cada día y tu Índice de Masa Corporal. Recuerda que tu IMC te permite saber si su peso es normal, si tienes sobrepeso u obesidad, lo cual tiene relación con el tipo de alimentación que consumas a diario.

“EL MOVIMIENTO ES UNA MEDICINA PARA CREAR UN CAMBIO FÍSICO, EMOCIONAL Y MENTAL”

Nos vemos la siguiente semana con una nueva experiencia de aprendizaje 

Prof. Jack Edward Perez Zarate cel. 933399422