sesión 13

 

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE

SI ARGUEDAS LO HACE, LO HACE BIEN PARA UNA VIDA SALUDABLE

ESTABLECER MIS REQUERIMIENTOS ENERGÉTICOS Y ALIMENTICIOS CON PREVENCIÓN DE LESIONES EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Entramos a la última semana para el desarrollo de la experiencia de aprendizaje “Establezco mis requerimientos energéticos y alimenticios con prevención de lesiones en la actividad física”, donde podrás proponer y prevenir tus requerimientos energéticos y actividades físicas de tu interés o de tu agrado elaborados y consensuados con tu grupo de trabajo poniendo en práctica tus movimientos corporales de manera coordinada demostrando tu equilibrio, ritmo y agilidad, fortaleciendo una sana convivencia que te permitirá reconocer tu bienestar emocional.

¿QUE APRENDERÉ HOY? RETO

Entramos a la última semana para el desarrollo de la experiencia de aprendizaje “Establezco mis requerimientos energéticos y alimenticios con prevención de lesiones en la actividad física”, donde podrás proponer y prevenir tus requerimientos energéticos y actividades físicas de tu interés o de tu agrado elaborados y consensuados con tu grupo de trabajo poniendo en práctica tus movimientos corporales de manera coordinada demostrando tu equilibrio, ritmo y agilidad, fortaleciendo una sana convivencia que te permitirá reconocer tu bienestar emocional.

¿QUE NECESITAREMOS?

Estimados estudiantes para cumplir nuestro reto necesitamos revisar y manejar la siguiente información, el cual puedes revisarlo las veces que sean necesario y complementar con la información de la web, y luego verificamos si lo comprendiste.

  1. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN:

La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de la vida. Es un proceso voluntario y consciente por el que se elige un alimento determinado y se come. A partir de este momento empieza la nutrición, que es el conjunto de procesos por los que el organismo transforma y utiliza las sustancias que contienen los alimentos ingeridos. Hay muchas formas de alimentarse y es responsabilidad del deportista el saber elegir de forma correcta los alimentos que sean más convenientes para su salud y que influyan de forma positiva en su rendimiento físico. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar el rendimiento. Una buena alimentación no puede sustituir un entrenamiento incorrecto o una forma física regular, pero, una dieta inadecuada puede perjudicar el rendimiento en un deportista bien entrenado

2. LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS:

La rueda de los alimentos es un indicativo de las distintas cantidades y combinaciones que debemos hacer para poder llevar una dieta equilibrada. Así que divide los alimentos en distintos grupos. Asimismo, señala los alimentos que deben de consumirse en ocasiones esporádicas representándolas con un tamaño más reducido respecto de los de consumo frecuente.

La rueda de los alimentos responde a la siguiente agrupación:

Grupo I: Tiene como nutriente predominante las proteínas, vitaminas, grasas y calcio. Los alimentos pertenecientes a este grupo son la leche y sus derivados

Grupo II: Tiene como nutrientes predominantes las proteínas de alta calidad nutricional y algunas vitaminas. Pertenecen a este grupo las carnes, pescados y huevos.

Grupo III: Tiene como nutrientes predominantes las proteínas de baja calidad nutricional, los glúcidos, la fibra alimentaria, las vitaminas y los minerales. Pertenecen a este grupo las legumbres, frutos secos y patatas.

Reguladores:

Grupo IV: Los nutrientes predominantes de este grupo son los glúcidos y las vitaminas. Los alimentos pertenecientes son las verduras y hortalizas.

Grupo V: Con los azúcares, vitaminas y minerales como nutrientes predominantes, pertenecen a este grupo las frutas.

Energéticos:
Grupo VI: Los nutrientes predominantes son los glúcidos y la fibra alimentaria. Los alimentos pertenecientes a este grupo son los cereales y sus derivados.

Grupo VII: Sus nutrientes predominantes son los lípidos. Pertenecen a este grupo la mantequilla, el aceite y las grasas en general.

Además, hay otros factores que condicionan los requerimientos calóricos de cada individuo: - intensidad y tipo de actividad, - duración del ejercicio, - edad, sexo y composición corporal, - temperatura del ambiente, - grado de entrenamiento.

3.- CIRCUITO DE  NUESTRA ACTIVIDAD FÍSICA :

Pon en práctica con tu familia una secuencia de ejercicios, luego puedes modificar a tu gusto y elección según tus necesidades y características personales y corporales.

DALE CLIK EN LA IMAGEN Y DESARROLLA TU FORMULARIO:

Nos vemos la siguiente semana con una nueva experiencia de aprendizaje

Prof. Jack Perez Zarate cel. 933399422