¿QUE APRENDERÉ HOY? RETO
Realiza una actividad física que
favorezca la interacción sociomotriz y el cuidado de la salud de la familia.
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Competencia: Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices |
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CAPACIDAD |
Criterios |
VALORACIÓN |
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Inicio (0-10) |
Proceso(11-13) |
Logro Esperado(14-17) |
Logro destacado (18-20) |
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Se relaciona |
Se adapta
a los cambios que |
No se adapta a los |
Se adapta a los cambios |
Se adapta a los cambios
que |
Se adapta a los cambios |
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utilizando |
experimenta su cuerpo en |
cambios que |
que experimenta su |
experimenta su cuerpo en |
adecuando sus emociones que |
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habilidades |
relación con su imagen
corporal |
experimenta su cuerpo |
cuerpo en relación
con |
relación con su imagen corporal |
experimenta su cuerpo en relación |
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sociomotrices |
en la adolescencia durante la |
en relación con su |
su imagen corporal en la |
en
la adolescencia durante
la |
con
su imagen corporal en la |
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práctica
de actividades de espacio y tiempo
para mantener |
imagen corporal |
adolescencia durante la práctica de actividades |
práctica de actividades de espacio y tiempo
para mantener |
adolescencia durante
la práctica de actividades de espacio y |
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una vida saludable. |
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de espacio y tiempo. |
una
vida saludable. |
tiempo para mantener una vida |
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saludable. |
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Competencia:
Asume una vida saludable. |
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Incorpora prácticas |
Planifica y ejecuta un plan en |
No planifica y ejecuta |
Planifica y ejecuta un |
Planifica y ejecuta
un plan en |
Planifica y ejecuta |
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que mejoran
su |
donde se promocione la salud |
un plan en donde se |
plan en donde se |
donde se promocione la salud |
cooperativamente un plan en |
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calidad de vida. |
(física, psicológica y emocional) |
promocione la salud |
promocione la salud |
(física, psicológica y emocional) |
donde se promocione la salud |
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integrada al bienestar colectivo y |
(física, psicológica y |
(física, psicológica y |
integrada al bienestar colectivo |
(física, psicológica y emocional) |
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participa regularmente en |
emocional). |
emocional) integrada al |
y
participa regularmente en |
integrada al bienestar colectivo y |
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actividad física de espacio y |
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bienestar colectivo y |
actividad física de espacio
y |
participa regularmente en |
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tiempo que vayan
de acuerdo |
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participa regularmente |
tiempo que vayan de acuerdo |
actividad física de espacio
y |
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con sus necesidades e intereses. |
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en actividad física. |
con
sus necesidades e |
tiempo que vayan de acuerdo con |
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intereses. |
sus necesidades e intereses. |
¿QUE NECESITAREMOS?
Estimados estudiantes
para cumplir nuestro reto necesitamos revisar y manejar la siguiente
información, el cual puedes revisarlo las veces que sean necesario y
complementar con la información de la web, y luego verificamos si lo
comprendiste.
• ¿Qué tipos de actividad física realizan los personajes de
estas imágenes?
• ¿Consideras que la práctica de estos tipos de actividad
física contribuye a la mejora de la salud y la convivencia familiar?, ¿por qué?
• ¿Cuál de estos tipos de actividad física te gustaría
practicar con frecuencia?
2. Practicamos
diferentes tipos de actividad física
A continuación, desarrollarás cuatro
actividades. Te proponemos tres de ellas: ejercicios de fuerza, de flexibilidad
y una actividad lúdica. Tú propondrás la cuarta actividad física. Primero,
revisa las orientaciones, luego diseña tu propuesta de actividad física, y al
final, prepara el espacio de trabajo y reúne los materiales que necesitarás,
antes de convocar a los integrantes de tu familia.
a. Para iniciar
la actividad realiza la activación corporal. Ejecuta desplazamientos delicados,
mueve todas las articulaciones y realiza estiramientos muy suaves, durante 5 a
12 minutos.
b. Para el
desarrollo, antes de empezar, te sugerimos revisar y practicar los ejercicios
propuestos. Recuerda no exceder la intensidad de la actividad para no lesionarte.
Actividad de fuerza en grupo Ejercicios de
fuerza para los brazos (extremidades superiores)
• En parejas, uno en posición de plancha
(apoyando las manos y los pies en el piso), tu acompañante sujeta los tobillos.
Mantén esta posición durante 15 segundos.
• A continuación, cambia de rol con tu
acompañante y repítelo dos veces.
Ejercicios de fuerza para el tronco
• En parejas,
uno en posición decúbito dorsal (echado de espaldas), los brazos
semiflexionados a los costados del cuerpo y las piernas flexionadas. Tu
acompañante en posición de cuclillas o arrodillado, sujetando tus empeines de
los pies.
• A
continuación, realiza flexiones del tronco hacia los muslos, elevando la
espalda del piso en todo momento.
• Luego, cambia de rol con tu acompañante
Actividad de flexibilidad en grupo
Ejercicios de flexibilidad para los brazos (extremidades superiores)
• En parejas, frente a frente se toman de los hombros.
• A continuación, flexionen el tronco adelante. Mantengan esa
posición durante 15 segundos y repitan el ejercicio dos veces.
Ejercicios de flexibilidad para el tronco (columna vertebral)
• En parejas,
espalda con espalda, separados uno del otro a unos 30 centímetros.
• Con las
piernas separadas, uno gira a la derecha y el otro hacia la izquierda, hasta
tocarse las palmas de las manos. Mantengan la posición durante 10 segundos y
repitan el ejercicio cuatro veces.
Ejercicios de flexibilidad para las piernas (extremidades
inferiores)
• En parejas,
parados frente a frente, se cogen del hombro opuesto.
• Luego, con la mano libre de cada uno, coge su propio empeine del pie,
flexionando la pierna y tratando de tocar el glúteo con el talón.
• A continuación, trabajen la otra pierna cambiando de mano. Repitan el
ejercicio cuatro veces.
Espacio para
jugar:
• Delimita el
área del juego, según el espacio disponible que tengas en casa.
• Coloca dos
arcos pequeños, separados uno frente al otro. Elabora los arcos con los
materiales que tengas en casa o como en la imagen: puedes colocar objetos de
referencia en el piso.
Reglas:
• Participan dos
equipos organizados, de acuerdo con el número de integrantes en casa.
• Los
participantes deciden, previamente, el tiempo que durará el juego.
• Los equipos se
ponen de acuerdo para establecer quién empieza el juego.
• Se consigue un
punto cuando el equipo logra introducir la pelota en el arco contrario.
Desarrollo:
• Todos los participantes cuentan con una
escoba, palo o un objeto similar.
• El juego
consiste en arrastrar la pelota de trapo usando solo la escoba, hasta que la
pelota ingrese en el arco contrario.
Ahora que cuentas con experiencia en la
conducción de diversos tipos de actividad física, ya puedes proponer una. Esta
puede ser una rutina de ejercicios adaptados a las características y
condiciones corporales de tus familiares. Lo importante es que revises la
propuesta con tu familia, de manera que puedas recibir sus sugerencias y
cuentes con su disposición para ponerla en práctica. Para la planificación, te
sugerimos este formato, que podrás adecuar a las características de la
actividad física que realices.
•
Favorece la mejora de las capacidades físicas.
•
Promueve el trabajo en equipo.
•
Promueve el uso de estrategias para la solución de problemas en situaciones de
juego.
•
Promueve la práctica de habilidades sociomotrices.
•
Permite reflexionar sobre la importancia de la práctica de la actividad física.
• Es diseñada y practicada con la familia.
¿COMO EMPEZAMOS?
A partir de la experiencia, elige una actividad de tu
preferencia para que la incorpores en tu vida diaria y la practiques sin
interferir con otras actividades. Escríbela en tu cuaderno explicando en qué
consiste y su importancia para la interacción y la convivencia saludable en
familia.
¿Por qué es
importante incorporar la actividad física propuesta a la vida diaria de tu
familia?
¿De qué
manera la experiencia vivida contribuye a mejorar la interacción con los
integrantes de tu familia y a la salud?
¡Excelente! Si lo
puedes soñar, lo puedes hacer.
Nos vemos la siguiente semana con una
nueva experiencia de aprendizaje
Prof. Jack Edward Perez Zarate cel. 933399422
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