SESIÒN 01

 

Ed. Física: 4to: A-B-C-D-E-F

SESIÒN 01

        “COMPRENDO MI CUERPO TOMANDO CONCIENCIA CON                                              MOVIMIENTOS CORPORALES”

Posiciones corporales fundamentales Las posturas o posiciones corporales desde las cuales se inician los movimientos se denominan posiciones fundamentales y pueden ser activas o pasivas. Existen cinco posiciones básicas o fundamentales y todas las demás son derivadas de estas. El cuerpo humano utiliza y asume diferentes posturas según los movimientos que cada individuo va realizando en su vida diaria, sin embargo, todo movimiento se inicia desde una postura específica a la que podemos denominar posición básica o fundamental, a partir de las cuales también se pueden generar otros movimientos o posturas derivadas. Las posiciones fundamentales o básicas son: posición de pie firme, posición de arrodillado, posición de sentado, posición de acostado o tendido y la posición de suspensión. Desde estas posiciones fundamentales o básicas se puede expresar o resolver una situación motriz de su vida diaria, según la intencionalidad de la persona, se pueden derivar otras posiciones y posturas que pueden estar acompañadas o no con movimientos estáticos o continuos, según sea el caso

1. Posición de pie firme: cuerpo erguido, brazos a los lados del cuerpo, talones juntos y     puntas de los pies ligeramente separadas. 

2. Posición de arrodillado: cuerpo erguido apoyado sobre las rodillas.

3. Posición de sentado: se adopta utilizando una silla o un banco, procurando que los muslos queden apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el banco y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de tal manera que rodillas y caderas queden flexionadas en un ángulo de 90°.
4.  Posición de acostado: es la posición más fácil y estable, debido a que el cuerpo se apoya en toda su superficie. Se pueden derivar las siguientes posiciones: decúbito dorsal (acostado de espaldas), decúbito ventral (acostado boca abajo), decúbito lateral.
5. Posición de suspensión: el cuerpo se suspende agarrándose de una barra horizontal a través de la presión de las manos, brazos extendidos hacia arriba y el cuerpo extendido.

Relajándonos con la respiración. A continuación, te invitamos a practicar algunos ejercicios de respiración para relajarte y sentirme mejor.
 • Respiración profunda: En posición de pie firme, realiza este ejercicio de respiración, inhala o toma aire por la vía nasal, luego mantenlo en los pulmones y finalmente exhala el aire por la boca, cada momento debe durar unos cuatro o cinco segundos igualmente, repite este ejercicio unas cinco o seis veces con los ojos cerrados para encontrar una mayor relajación. Seguidamente, en posición de pie realiza lentamente durante 4 segundos la inspiración levantando lateralmente los brazos y 4 segundos para espirar el aire bajando los brazos lentamente. Debes contar 4 segundos sin tomar aire y empieza nuevamente. En cada nueva inspiración eleva un poco más los brazos haciendo coincidir la elevación de los brazos con el final de la inspiración y luego espiras el aire bajando los brazos. Repite el ciclo seis veces.

• Ahora te invitamos a practicar algunos movimientos básicos del yoga, a partir de la observación del video: “Posturas de Yoga para Principiantes 

EL EJERCICIO ES CLAVE PARA LA SALUD FÌSICA Y DE LA                                                          MENTE