EDUCACIÓN FÍSICA : SESION 5

CUARTO: A, B, C, D, E, F, G

RELACIONO MI CONDICIÓN FÍSICA CON MI SALUD

Buen día queridos estudiantes, En esta oportunidad, durante cuatro semanas, vivirás una experiencia de aprendizaje. Aprenderás a través de una secuencia de actividades, programadas una por semana, la importancia de la práctica de actividad física y el desarrollo de hábitos de higiene y alimentación. En esta semana, iniciamos con “Relaciono mi condición física con mi salud”. Los seres humanos nacemos con determinadas características que se van potenciando con el crecimiento y desarrollo, y por los estímulos del entorno. Por ello la necesidad de tomar conciencia de que nuestras capacidades de resistencia, fuerza, flexibilidad y otras son necesarias para nuestra vida. Estas pueden ir mejorando, lo cual permite que tengamos un mejor desempeño al realizar actividades de la vida diaria o al participar en diversas actividades físicas; todo esto contribuye a mantener el equilibrio de nuestra salud.

¿QUE APRENDERÉ HOY? RETO

¿QUE NECESITAREMOS?

Estimados estudiantes para cumplir nuestro reto necesitamos revisar y manejar la siguiente información, el cual puedes revisarlo las veces que sean necesario y complementar con la información de la web, y luego verificamos si lo comprendiste.

1. COMPRENDIENDO MI CONDICIÓN FÍSICA Y LA IMPORTANCIA DE LOS HABITOS SALUDABLES.

La actividad física está relacionada positivamente con la buena salud en niños y jóvenes, quienes pueden mejorar sus funciones cardiorrespiratorias con la práctica del ejercicio. Asimismo, la participación en actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana mejora considerablemente la fuerza de los músculos. Además, para que los niños y jóvenes obtengan beneficios generalizados habrá que incluir ciertos tipos de actividad física en esas pautas de actividad total. En concreto, convendría participar regularmente en cada uno de los tipos de actividad física siguientes, tres o más días a la semana:

• ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades;

• ejercicios aeróbicos vigorosos que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, los factores de riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de enfermedades metabólicas; actividades que conlleven esfuerzo óseo, para fomentar la salud de los huesos. Es posible combinar estos tipos de actividad física hasta totalizar 60 minutos diarios o más de actividad beneficiosa para la salud y la forma física. (Adaptado de las “Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la salud” – OMS-2010, página 19).

1. MEJORANDO MIS CAPACIDADES FÍSICAS CON PROCEDIMIENTOS ESPECIFICOS DE EJERCITACIÓN.

Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Luego practica tu activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 8 minutos.

• A continuación prepárate, vamos a empezar:

- Organiza el circuito que ya conoces marcando en el piso con una tiza o cinta las cinco (5) estaciones, las puedes distribuir en círculo o en la forma que prefieras de acuerdo con el espacio disponible en casa. Si deseas puedes colocar en cada estación el nombre de cada ejercicio. Luego realiza un ensayo del circuito para que te familiarices con la rutina de ejercicios.

- Practica cada ejercicio iniciando por la estación Nº 1, luego pasas a la segunda, y así hasta terminar el circuito. El recorrido es siguiendo la dirección del sentido de las agujas del reloj. En este ensayo realiza dos o tres repeticiones de cada ejercicio, haz una pequeña pausa y pasa a la siguiente estación, hasta que termines todo el circuito completo.

Recuerda: cuando has pasado por todas las estaciones del circuito has completado una serie; en esta oportunidad vamos a realizar tres series y el descanso entre cada serie será de dos minutos. ¿Estás lista/o

Estación 1 (Brazos): Flexión y extensión de brazos, apoyando manos y pies en el suelo.
Estación 2 (Agilidad):Burpees. Parado con los brazos extendidos hacia arriba, pasar a posición de cuclillas apoyando las manos en el suelo, luego extender completamente las piernas hacia atrás. A continuación, volver a la posición de cuclillas y retornar a la posición inicial realizando un salto vertical.

Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las piernas flexionadas a 90°, las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. Flexionar y extender la cadera, tocando con los codos las rodillas durante la flexión y con la espalda en el suelo en la extensión.

Estación 4 (Piernas): Sentadillas. Parado con los brazos extendidos arriba, realizar flexión de piernas y cadera hasta los 90° extendiendo brazos adelante, luego regresar a la posición inicial.

Estación 5 (Flexibilidad): Mantener la siguiente posición corporal: en el suelo, sentado con las piernas separadas lateralmente a la mayor amplitud, flexionar la cadera llevando el tronco y los brazos extendidos hacia adelante con las manos apoyadas en el suelo, tratando de llegar lo más lejos posible.

Ten a la mano tu cuaderno con el gráfico del circuito y los ejercicios que vas a realizar, un lapicero para las anotaciones que necesites hacer y un reloj para controlar el tiempo (tanto en la activación corporal, como el tiempo de ejecución de los ejercicios, la pausa activa y el descanso entre una serie y otra, si fuera el caso).

Estación 6 (Recuperación): Inhala y exhala tu respiración profunda o has posturas del yoga