SESION 10

 

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE O2 II BIMESTRE 4to A, B, C, D, E, F, G

SI ARGUEDAS LO HACE, LO HACE BIEN PARA UNA VIDA SALUDABLE

RECONOSCO MIS CAPACIDADES FISICAS MEDIANTE LOS TEST DE FUERZA RESISTENCIA Y FLEXIBILIADAD

Entramos a la segunda semana de un total de cinco programadas para el desarrollo de la experiencia de aprendizaje “Reconozco mis capacidades físicas mediante los tests de fuerza, resistencia y flexibilidad”, que te permitirá reconocer tu bienestar. Actualmente, dada la situación por la que venimos atravesando, es muy importante sentirse bien en todo momento, especialmente en lo relacionado con nuestro bienestar físico y emocional, que nos permita realizar nuestras actividades cotidianas con buen ánimo e interactuar de manera serena y equilibrada en el seno familiar. Una forma de lograr este bienestar es practicando actividades físicas

¿QUE APRENDERÉ HOY? RETO

Elaboras los tests para mejorar tu condición física tomando en cuenta las características de cada secuencia de las actividades físicas que realizaras en las rutinas de ejercicios de tu preferencia.

¿QUE NECESITAREMOS?

Estimados estudiantes para cumplir nuestro reto necesitamos revisar y manejar la siguiente información, el cual puedes revisarlo las veces que sean necesario y complementar con la información de la web, y luego verificamos si lo comprendiste.

RECONOCIENDO MIS CAPACIDADES FÍSICAS MEDIANTE LOS TESTS:

1.   Test de abdominales en 30 segundos

2.   test de burpee en 30 segundos

3.   Test de velocidad de 10x5 metros

En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una de la otra.
Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.
Cada línea deberá traspasarse 5 veces.

Cuando en el último desplazamiento traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro.

4.   Test de flexibilidad Sit and Reach

Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta métrica.

Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán estar pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente.Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la articulación de la rodilla, tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, buscando lograr la mayor amplitud posible. Mantén esa posición durante 2 segundos.

El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin realizar un efecto de rebote. Anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros.

HAS CLICK EN LA SIGUIENTE IMAGEN Y REPONDE AL FORMULARIO

RETROALIMENTACIÓN: Puedes entrar a estas páginas para reforzar tus conocimientos

Porque el entrenamiento de fuerza es tan importante para la salud https://www.youtube.com/watch?v=r85PoTcLJ7A

Evalúo mi capacidad física de resistencia https://www.youtube.com/watch?v=TZEr_uLJBr0

Capacidad física básicas de velocidad https://www.youtube.com/watch?v=eWHyu0elPMw

Capacidad física de flexibilidad https://www.youtube.com/watch?v=OtFW6Bunz1Y

Manual de pruebas para la evaluación de la forma física: http://www.deportes.uady.mx/recursos/manualpruebasfisicas.pdf

Nos vemos la siguiente semana con una nueva experiencia de aprendizaje

 Prof. Jack Edward Perez Zarate cel. 933399422